Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά του κρυολογήματος και της γρίπης

Ψάχνετε για να μάθετε ποιες αναβαθμίσεις τρόπου ζωής μπορούν βοηθά στην πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης με φυσικό τρόπο? Μην ψάχνετε άλλο, εδώ στο Planet Organic καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι πάντα σαφές πώς να το κάνετε βελτιώστε το ανοσοποιητικό σας έναντι κρυολογήματος ή γρίπης. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων, οργάνων και υγρών που συνεργάζονται για να υπερασπιστούν το σώμα μας ενάντια στα εκατομμύρια βακτήρια ή ιούς που συναντάμε στην καθημερινή μας ζωή. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας για να βοηθήσει το σώμα σας να εντοπίσει και να εξαλείψει τα βακτήρια και τους ιούς που θα σας αρρωστήσουν. Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος με τα σωστά θρεπτικά συστατικά και επιλογές τρόπου ζωής όχι μόνο θα καταπολεμήσει αποτελεσματικά τις καθημερινές προκλήσεις του ανοσοποιητικού, αλλά θα βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος και της γρίπης.

Είτε βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σας είτε στα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για εσάς, αυτή την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτά τα τρομακτικά συμπτώματα και αποτρέπουν τη γρίπη.

Προσφέρουμε μια εκτενή γκάμα τροφών και συμπληρωμάτων που τονώνουν το ανοσοποιητικό που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία σας, διαθέσιμα εδώ στο Planet Organic’s Immune Boost Κατάστημα.

Διατηρήστε τα επίπεδα άγχους σας στο ελάχιστο

Γνωρίζατε τη σημασία της διαχείρισης των επιπέδων άγχους σας όταν αντιμετωπίζετε ένα κρυολόγημα ή γρίπη; Η ψυχική σας κατάσταση επηρεάζει την υγεία σας και κυρίως το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς τα υπερβολικά επίπεδα στρες προκαλούν ορμονικές αλλαγές που μειώνουν την αντίσταση του σώματός σας στο κρυολόγημα και τη γρίπη. Η διαχείριση του άγχους είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους αυξήστε την αντοχή σας στο κρυολόγημα και βοηθήστε το σώμα σας να καταπολεμήσει τα μικρόβια.

Μειώστε το άγχος και υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενσωματώνοντάς τα δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας:

  • Καθοδηγούμενος διαλογισμός
  • Φυσική άσκηση
  • ΑΝΑΓΝΩΣΗ
  • Χαλάρωση στη μουσική
  • Σύνδεση με φίλους

Διατηρήστε την ενυδάτωση

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Η αύξηση της πρόσληψης νερού όχι μόνο βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του σώματός σας, αλλά και στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι η καλύτερη υποστήριξη του ανοσοποιητικού για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, την εξάλειψη της συμφόρησης και πώς να βελτιώσετε την ανοσία στο κρυολόγημα.

Το νερό δεν είναι μόνο το μόνο υγρό που αποτρέπει την ασθένεια και επιταχύνει την ανάρρωση. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας, χαμομηλιού ή τζίντζερ, χυμού πορτοκαλιού ή Τα υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες θα σας βοηθήσουν επίσης να αναπληρώσετε τα υγρά που μπορεί να έχει χάσει το σώμα σας, ανακουφίζοντας τη συμφόρηση και βοηθώντας στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης.

Βελτιώστε τη Διατροφή σας

Για αποτελεσματικά βελτίωση της ανοσίας κατά του κρυολογήματος, πρέπει να εξετάσουμε τις επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής. Η σωστή διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής που είναι πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι ένας ιδανικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το πεπτικό σας σύστημα είναι ένα μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος, που σημαίνει ότι είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε την εντερική σας επένδυση υγιή και να λειτουργεί καλά.

Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, προσθέστε αυτές τις βασικές τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό στη διατροφή σας για να ξεπεράσετε αυτό το κρυολόγημα ή τη γρίπη:

  • Πορτοκάλια
  • Ελληνικό γιαούρτι
  • Βακκίνια
  • Μπρόκολο
  • Αγριος σολωμός

Καταναλώστε Αντιοξειδωτικά

Δεν είστε σίγουροι τι είναι τα αντιοξειδωτικά; Με τα πιο απλά λόγια, τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που παράγονται στο σώμα σας και βρίσκονται στα τρόφιμα. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το σώμα από βλάβες που προκαλούνται από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά βοηθά στην προστασία των κυττάρων του σώματός σας, μειώνοντας τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του κρυολογήματος ή της γρίπης. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά αποτρέπει τη βλάβη στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας στην ανάρρωση από ένα κρυολόγημα ή τη γρίπη.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά:

  • Μαύρη σοκολάτα
  • πεκάν
  • Φράουλες
  • Αγκινάρες
  • Λάχανο

Τρώτε τροφές με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούμε να τα φτιάξουμε μόνοι μας και πρέπει να προέρχονται από μια πηγή τροφής ή συμπλήρωμα. Αυτά είναι θεμελιώδη για τη βέλτιστη υγεία όταν παλεύετε με ένα κρυολόγημα ή τη γρίπη, καθώς βοηθούν στην αύξηση της ροής του αέρα και προστατεύουν τους πνεύμονες από τα συμπτώματα του κρυολογήματος, μειώνοντας τη φλεγμονή.

Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3:

  • Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, τόνος ή σαρδέλες
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: σπόροι chia, λιναρόσπορος ή καρύδια
  • Φυτικά έλαια: λινέλαιο, σογιέλαιο ή έλαιο κανόλας

Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι πηγές τροφίμων πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες Β, κάλιο, σίδηρο και άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό κάνουν την αύξηση της κατανάλωσης δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων βασικό παράγοντα για την καταπολέμηση του κρυολογήματος ή της γρίπης.

Προτεινόμενα δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια:

  • Ολόκληρη βρώμη
  • Είδος σίκαλης
  • Φασόλια
  • Αρακάς
  • Φακές

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική άσκηση δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης. Η συνεχής ήπια άσκηση υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την ψυχική σας ευεξία και μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένας καθημερινός περίπατος. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, ενισχύοντας την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρησιμοποιεί στη συνέχεια αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια για να προσέξει τους ξένους εισβολείς όπως ιούς ή βακτήρια, βοηθώντας στην πρόληψη ενός κρυολογήματος ή

γρίπη. Η ενσωμάτωση της ελαφριάς άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε καλά, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ανοίγοντας τις ρινικές οδούς σας και βοηθώντας στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.

Η ήπια έως μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των βακτηρίων από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς σας, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να βγείτε έξω, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ταυτόχρονα.

Συμπληρώστε τη διατροφή σας με βιταμίνες και μέταλλα

Οι πρόσθετες βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα είναι βασικά συστατικά για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Θεωρούνται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας, βιταμίνες και μέταλλα, εκτελούν ατελείωτες διαδικασίες για να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να επιδιορθώσουν την κυτταρική βλάβη και να σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα, καλά και απαλλαγμένοι από κρυολόγημα και γρίπη από το να υποστηρίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με φυσικά και βιολογικά συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Νιώθεις αδιαθεσία; Προσθέστε αυτές τις συνιστώμενες βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας:

  • Βιταμίνη C
  • Βιταμίνη D
  • Ψευδάργυρος

Έχετε ανάγκη από συμπληρωματικές βιταμίνες και μέταλλα; Βρείτε μια μεγάλη γκάμα από συμπληρώματα βιταμινών, πολυβιταμίνες και μέταλλα που είναι 100% φυσικά Κατάστημα βιταμινών και μετάλλων της Planet Organic.

Echinacea

Echinacea είναι το όνομα μιας ομάδας λουλουδιών που προέρχονται από τη Βόρεια Αμερική, που είναι ευρέως αναγνωρισμένα για τις θετικές τους δράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ποικιλίες των ριζών εχινάκειας παρέχουν ένα πλήρες φάσμα παραδοσιακής φυτικής υποστήριξης για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι ενεργές ουσίες που απαντώνται στη φύση ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ανακουφίζοντας τον πόνο και βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής. Η εχινάκεια είναι η εποχιακή υποστήριξη που χρειαζόμαστε όλοι αυτή την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.

Nature’s Answer Echinacea Root Free Alcohol 30ml, £11,00
Πούκα
Pukka Elderberry & Echinacea Tea 20 Bags, £3,29
A.Vogel Echinaforce Echinacea Drops 100ml, 18,65 £

Σαμπούκο

Το σαμπούκο είναι μια αντιική τροφή που δεν έχει μόνο όμορφο χρώμα και γεύση, αλλά μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η αντιική δράση του σαμπούκου δημιουργείται μέσω των ενεργών χημικών ουσιών του φυτού που βοηθούν στην πρόληψη και τον αποκλεισμό των ιών που μολύνουν τα κύτταρα του σώματός σας. Το συμπλήρωμα με σαμπούκου όταν είναι αδιάθετο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αποτελεσματικά τη συνολική διάρκεια και τη σοβαρότητα των αναπνευστικών συμπτωμάτων, καθιστώντας το μια από τις καλύτερες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να καταπολεμήστε το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

Viridian Elderberry Extract 100ml, 21,35 £

Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται στην επισκευή των ιστών και στην υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού, που βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες συμβάλλουν στο ανοσοποιητικό σύστημα άμυνας του σώματός σας βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων από τη ζημιά που μπορεί να προκληθεί από ένα κρυολόγημα ή τη γρίπη. Αυτό το κρίσιμο μικροθρεπτικό συστατικό βοηθά το σώμα σας καταπολεμώντας τις φλεγμονές και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό, ένα βασικό συμπλήρωμα που χρειάζεστε για τους χειμερινούς μήνες. Οι πολλές σημαντικές λειτουργίες της βιταμίνης C την καθιστούν ένα συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε νέα επίπεδα υγείας και ευεξίας αυτή την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.

Λοιπόν, στην πραγματικότητα. Liposomal Vitamin C 1000mg 300 ml, 19,98 £
Wild Nutrition Vitamin C & Bioflavonoids 60 caps, £21,00

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος, μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται σε όλο το σώμα σας, είναι σημαντικός για να λειτουργεί αποτελεσματικά το αμυντικό σύστημα του σώματός σας. Η αύξηση της κατανάλωσης ψευδάργυρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μακροζωίας των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τη σοβαρότητα. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου αναγνωρίζονται, μεταβολίζονται και απορροφώνται από τον οργανισμό για να υποστηρίξουν τη φυσιολογική διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος μαζί με τη λειτουργία των νεύρων, το δέρμα, τα μαλλιά και την όραση.

Pure Encapsulations Zinc 30 180 caps, 38,80 £
Wild Nutrition Food-Grown Zinc Plus 30 καπάκια, 12,00 £

Βρείτε όλα τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων που μπορεί να χρειαστείτε αυτή την εποχή κρυολογήματος και γρίπης στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα βιταμινών εδώ.

Leave a Comment